¿Se puede aumentar la autoconfianza? Tener más confianza en uno mismo puede ayudar a conseguir los objetivos marcados, mantener la motivación y aumentar el bienestar, entre otros aspectos.
Vamos a aprender algunas estrategias basadas en la evidencia científica, pero primero vamos a dar respuesta a algunas cuestiones: qué es la autoconfianza, en qué se diferencia de la autoestima y qué es lo que se conoce como autoeficacia.
Autoconfianza y su relación con la autoestima
Inicialmente, la confianza en uno mismo o autoconfianza, generalmente la podemos vincular a cómo pensamos sobre nosotros y nuestras habilidades. Ésta la podemos entender como la capacidad percibida que tenemos de lidiar con eficacia ante múltiples situaciones, como puede ser un examen, una conferencia en público, relaciones sociales, etc.
No obstante, en ocasiones el concepto de autoconfianza se solapa con lo que entendemos como autoestima y sobre todo con otro propuesto por Bandura, la autoeficacia. Por un lado, la autoestima es básicamente cómo nos vemos a nosotros mismos, cuánto nos valoramos. Por otro, la autoeficacia hace referencia precisamente a la creencia que tiene la persona sobre su habilidad para tener éxito en una situación particular.
Como vemos, los tres conceptos están relacionados entre sí y puede llevar a confusión entre ellos, pero no son intercambiables. Igualmente, en este artículo nos vamos a centrar en la autoconfianza y cómo desarrollarla.
Estrategias basadas en la evidencia para aumentar la autoconfianza
Teniendo en cuenta que no hay una manera única de aumentar la autoconfianza, vamos a explorar algunas estrategias que se basan en la terapia cognitivo-conductual para facilitar esa mejora:
1. Identifica lo que rebaja tu confianza. Para aumentar la autoconfianza, como cualquier otro aspecto psicológico, es necesario primero ser consciente y saber identificarlo. Comienza por identificar el momento en el que empiezas a ser crítico contigo mismo, a pensar que no serías capaz de hacerlo o a tener pensamientos similares a éstos. Sé consciente de que el pensamiento no es un hecho, no es la realidad en sí, sólo es un pensamiento.
2. Cambia tu diálogo interno. Si los pensamientos que tienes habitualmente son de crítica y devaluación hacia ti mismo, es difícil tener confianza en tus posibilidades. Si te ves hablándote de esta manera, cuestiona los pensamientos. Por ejemplo: «¿Le hablaría así a un amigo/a?». Busca alternativas a esos pensamientos: «Hoy no me ha salido como me gustaría» en vez de «lo he hecho fatal».
3. Establece límites a otras personas. Una de las habilidades que ayuda a crear confianza es la de tener control sobre cómo los otros te tratan. Establecer límites hacia el comportamiento de otras personas permite decidir sobre qué comportamientos puedes tolerar o no. Dí no a aquello que no quieras hacer, expresa tu opinión/sentimiento cuando te disgusta de manera asertiva.
4. Intenta reducir la comparación con otras personas. Compararte con otras personas no te va a resultar de ayuda para tener una mayor confianza en ti mismo, ya sea porque te comparas por encima o por debajo. Esta comparación solo puede ser útil si aprendes de otra persona, bien porque tiene habilidades, recursos u otros aspectos que consideras importantes. De otro modo, mejor que mires de optimizar tu propia persona comparándote con lo que hacías antes y lo que haces ahora o quieres mejorar en el futuro.
5. Utiliza el autorrefuerzo interno. Esto hace referencia a valorar internamente lo que consigues, tus éxitos, aquello que vas consiguiendo día a día. Valora la trayectoria que has tenido y lo que has ido mejorando hasta llegar a este punto. Sé consciente en el momento y piensa de manera positiva sobre lo que has hecho, dicho o conseguido. No solo podemos vivir de la valoración de otras personas ya que a largo plazo también necesitarás tu propia validación.
Referencias
1. How to believe in yourself. Psychology Today. Available
2. How to build your self-confidence. Psychology Today. Available at:
3. Self-confidence: Definition, affirmations, and tips for gaining confidence. The Berkeley
Well-Being Institute.
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