Hoy vamos a dar un primer paso para aprender a reconocer y comunicar tus necesidades. Se trata de una habilidad esencial para mantener una relación óptima con tus seres queridos, por lo que vamos a guiarte inicialmente para que puedas tener una idea de cómo hacerlo.
¿Qué son las necesidades?
Aunque existen muchas disciplinas que han estudiado las necesidades humanas y han propuesto múltiples teorías y definiciones, se podría considerar una necesidad como un impulso que permite satisfacer una carencia.
Estas necesidades son universales al verse presentes en los seres humanos a lo largo de la historia y en diferentes culturas. La diferencia radica en los comportamientos que hacemos para poder satisfacer estas necesidades.
Identifica cuáles son tus necesidades
Primero, reflexiona sobre algunas cuestiones que te pueden ayudar a identificarlas. Pregúntate a ti mismo:
- ¿Cómo me estoy sintiendo últimamente?
- ¿Qué emociones siento con más frecuencia? (alegría, enfado, tristeza, ansiedad…)
- ¿Qué pensamientos me vienen habitualmente a la mente cuando me siento así?
- ¿Qué podría hacer que me sintiera mejor?
A pesar de que todos las podemos entender y las podemos compartir, las necesidades pueden ser diferentes en cada persona. No todos necesitamos lo mismo, en cualquier momento ni en cualquier época de nuestra vida, por lo que pueden ser muy variables.
Por ejemplo, es posible que necesites más afecto o comprensión por parte de personas cercanas, un mayor descanso debido al ajetreo del trabajo, pasar más tiempo con otras personas compartiendo momentos o tener objetivos que te permitan seguir creciendo.
Aprende a comunicar las necesidades que hayas identificado
Si lo que necesitas está relacionado con otras personas o las implica directamente, es necesario comunicarlas para que los demás sean conscientes y, si es necesario, haya un cambio de comportamiento. La comunicación asertiva sería la estrategia más adecuada en estos casos.
1. Comunica qué necesitas de manera específica, clara y sin juzgar a la otra persona. No utilices reproches. Expresa desde tu experiencia personal, hablando con frases del tipo «yo me siento, a mí me parece, yo creo…». A continuación tienes un par de ejemplos:
«Yo me siento abandonado/a cuando viajas porque necesito hablar más a menudo».
«Cuando no hablamos me siento solo/a y eso me produce malestar»
Evita acusar a la otra persona o utilizar etiquetas que puedan generar dolor. Es mejor un «me siento mal cuando no hablamos» a «es que cuando te vas nunca me haces caso».
2. Sé concreto y preciso. Sé claro en lo que pides a la otra persona. No exijas, haz una petición respetando que la otra persona puede tener otra opinión o considerar de otra manera la situación. Algunos ejemplos serían:
«¿Podríamos ir el próximo sábado a cenar y así podemos hablar?»
«Me gustaría que pudiéramos pasar un día de la próxima semana hablando sobre nosotros.»
3. No todas las personas pueden saber cómo gestionar que alguien les comunique de esta manera su sentimiento, necesidad o pensamiento.
Puede que la otra persona no reaccione como esperas. Intenta ser consciente de que la otra persona puede tener también sus limitaciones para responder a lo que le expresas. La empatía debe ser por parte de ambos.
La comunicación debe ser positiva, enfocada a llegar a acuerdos y poder satisfacer las necesidades de cada uno de la mejor manera que se encuentre, siempre teniendo en cuenta las de ambas partes.
¿Te ha gustado este artículo sobre cómo identificar y comunicar tus necesidades? ¡Compártelo!
Imagen de rawpixel.com en Freepik
